- Présentation:
Les qualités musculaires les plus souvent mises à contribution par la pratique d'un sport de haut niveau sont la puissance musculaire, la détente verticale, la vitesse ainsi que l'endurance.
Je développe et améliore ces principales qualités, à travers trois types de séances:
- Renforcement sur machine
- Renforcement associé sur terrain ou en salle
- Renforcement cardio-vasculaire
Renforcement sur machine:
C'est une séance de renforcement musculaire analytique en salle.
Le travail est basé sur la puissance musculaire et l'explosivité, par le biais d'execices concentriques, excentriques, stato-dynamiques et pliométriques.
L'utilisation et le choix des différentes formes de renforcement se fera afin d'améliorer la tonicité, la vélocité et la vitesse de contraction qui sont les qualités indispensables au sportif de haut niveau.
Renforcement associé sur terrain ou en salle:
C'est une séance de renforcement musculaire globales en plein air ou en salle, suivant le sport; associé à un travail de puissance et de résistance anaérobie alactique et lactique.
Le travail est basé sur des exercices de: démarrage, blocage, chagement de direction, multisauts, vitesse de réaction et proprioception.
L'utilisation de différents parcours ou circuits trainings se fera, afin de toujours améliorer la puissance et l'explosivité, mais cette fois sous une forme qui s'apparente plus aux gestes et aux mouvements que les joueurs vont retrouver en entrainement ou en compétition.
Renforcement cardio-vasculaire:
C'est une séance de renforcement de la puissance et de la résistance aérobie.
Le travail d'endurance est nécessaire afin de soutenir un effort intense et de longue durée.
Et pour conclure:
Il faut aussi tenir compte du passé et des antécédents médicaux des joueurs.
Nous devons juger si le joueur est capable de réaliser certains efforts en force maximal.
Nous devons aussi exiger que les joueurs soient "frais" sur le plan mental pour obtenir un maximum de vigilance et de concentration.
| Ce sont des entrainements spécifiques qui permettent d'atteindre une performance maximale à des moments particuliers du calendrier des compétitions |
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Cette préparation est essentielle pour durer dans la saison. Elle permet:
- D'éliminer la surcharge pondérale
- Remettre en route les muscles, les tendons et les articulations
- Remettre en route les grandes fonctions respiratoires et cardio-vasculaires
- Retrouver une fréquence cardiaque à l'effort
- Refaire progressivement les efforts réalisés en match
- Accepter psychologiquement et physiquement la charge d’entraînement imposée
Une petite blessure peut avoir des conséquences dramatiques pour un joueur et pour le début du championnat.
Travaillant depuis des année dans un milieu médicalisé, et pratiquant sur des matériels de haute technologie, j'ai acquis des connaissances traumatologiques, qui me permettent d'éviter au maximum de tels accidents. |
La préparation physique doit se rapprocher d'un compromis entre la sécurité des joueurs et le développement des qualités d'explosivité et de force.
Pour un club sportif, la forme physique de ses joueurs est aussi primordiale que leur technicité.
Confiez cette tâche à un professionnel. |
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